人生很長。
而如果要說這幾年我越來越重視的一個能力，我會說：
駕馭情緒。
因為很多時候，阻礙我們前進的，不是能力不足，而是情緒把我們困住了。
第一層：專業人士最大的特徵，是能夠先做事
我這幾年接觸過不少很厲害的人。
不管是在學術界、業界，還是創業圈。
我後來發現他們有一個共同特徵：
不是比較聰明。
而是：
能夠跳過情緒，直接開始做事。
這裡的跳過，不是壓抑。
而是：
即使情緒存在，他們仍然能前進。
第二層：很多痛苦，其實來自想法，不是現實
當然，有些痛苦是真實的。
例如：
發炎
神經痛
睡眠不足
身體疾病
這些確實會影響工作能力。
但除此之外，很多讓我們停下來的痛苦，其實來自：
自己的想法。
例如：
擔心失敗
覺得來不及
覺得自己不夠好
覺得事情不如預期
這些情緒雖然真實，但它們很多時候是由認知產生的。
第三層：情緒最麻煩的地方，是它會讓你停止行動
而情緒一旦出現，最危險的不是不舒服。
而是：
它開始阻止你做事。
例如：
本來要寫文章。
結果開始焦慮。
本來要讀 paper。
結果開始懷疑自己。
本來要推進研究。
結果開始逃避。
這時候，情緒就從感受變成障礙。
第四層：我最常用的方法，是把情緒寫下來
而我目前覺得最有效的方法，其實非常簡單：
寫。
不是分析。
不是解決。
而是：
先寫下來。
第五層：間歇筆記，是我最常用的情緒管理工具
我自己有一種做法，叫做：
間歇筆記。
顧名思義，就是安排在：
工作與工作之間。
例如：
剛完成一個任務。
準備開始下一個任務。
中間空出三到五分鐘。
這時候就拿出筆記本。
第六層：只寫三件事就夠了
間歇筆記其實很簡單。
只回答三個問題：
剛剛做了什麼？
現在在想什麼？
下一步要做什麼？
就這樣。
不要追求深度。
不要追求漂亮。
只是誠實地記錄。
第七層：寫的過程，本身就是一種正念
很多人以為筆記的價值在於保存。
但我後來發現：
真正重要的是：
寫的當下。
因為當你把情緒寫出來時，你其實已經開始和它保持距離。
原本模糊的焦慮，開始變成具體的文字。
而具體的東西，就比較容易處理。
第八層：不要管理情緒筆記，先管理行動
還有一個很重要的觀念：
不要太急著整理這些筆記。
很多人一寫筆記，就開始想：
要分類嗎？
要標籤嗎？
要不要整理成系統？
其實不用。
先寫。
編好號。
歸檔。
就夠了。
未來如果真的需要，再透過索引或搜尋把它找回來。
結論：情緒不一定會消失，但你可以繼續前進
我現在越來越覺得：
成熟不是沒有情緒。
成熟是：
即使情緒存在，你還是知道下一步要做什麼。
而間歇筆記對我來說最大的價值就在這裡。
它不是讓你變快樂。
也不是讓你變正向。
而是讓你在情緒來的時候，仍然能夠看清自己目前的位置。
然後繼續往前走。
很多時候，人生真正需要的不是更多動力。
而是：
不要被情緒帶離你原本要走的方向。
P.S.1. 歡迎加入「研究生日課」的 Skool群！加入後進行自我介紹，解鎖「研究生日課」知識庫！歡迎透過此表單申請加入.
P.S.2. 我的電子書《馭文獻之鋒:Obsidian 與 四種良品筆記法引領高效研究》可以在這裡看試讀版，在這裡填表購買。另外電子書《結論優先寫作術:臺灣碩博士生的高效表達指南》可以在這裡看試讀版，在這裡填表購買。
P.S.3. 歡迎追蹤我的FB, IG, Threads，每天都會分享對碩博士生有價值的內容。
P.S.4. 歡迎訂閱我的Youtube頻道「用Obsidian強化學術筆記力」！